[...] plecami do ściany, a raz brzuchem. Szukam złotego środku, nagrałem również technikę i chyba będzie lepiej robić plecami do ściany. 2. Zacząłem robić bez obuwia, aby było trudniej utrzymać równowagę i działa jak na razie, ciężej jest, ale pozytywnie i do przodu. 3. Chyba nie potrzebnie się rzuciłem na 5 powtórzeń, bo naprawdę to wymagające [...]
carb cycling jak sama nazwa wskazuje- manipulowanie węglami. wyglada to następujaco: -duże ilości ww w dni treningowe - mniejsze ilości ww w dni nietreningowe - manipulacja węglami w poszczególne pory dnia( przed tr.; po treningu, rano) -organizm w pewnym sensie nie przystosowuje się do stałej ilości makroskładników i kcal, jest sto takie [...]
[...] . D3+k2 Koment Dobry trening hiper, od razu cardio w postaci spaceru , ładna pogoda . Na wadze 75kg czyli idzie do przodu . Wpada trochę śmieci między posiłkami ale jakość jest w miarę dobra . Jutro wyjeżdżam ponownie 2 dni mnie nie będzie na miejscu ale siłownie znajdę na pewno ;) /SFD/Images/2016/3/21/337f9f96466943f38061b7cae197f6f8.jpg
[...] Nie mam ciągot do słodyczy czy tym podobnych śmieciowych rzeczy, po prostu mam ochotę na jeszcze więcej konkretnego żarcia (vide kaszy z mięchem np.). I to dotyczy tak dni treningowych jak i nietreningowych. No i mam dylemat - dołozyłabym chętnie jeszcze kalorii - ale mam obawy, że: - bedę już zupełnie jeść tyle co 100 kilowy chłop na [...]
[...] czy nie jak nie ćwiczę. jem czysto, w ilościach jakie mam ochotę, coś tam ważę i wieczorami wpisuję poglądowo do dziennika, żeby widzieć ile wciągam. zrzuty z ostatnich dni - na dole. średnio wychodzi lekko ponad 2000 kcal, ale zauważyłam że na wadze jest mniej - pierwszy raz od dawna 57 z hakiem, a zwykle ostcylowało w granicach 59 z [...]
[...] glute bridge 30/16/12/12/12 30/70/70/70/70 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x/30x/30x 40kg/40kg/40kg 5. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 4x20 kolano - od paru dni już nie ma dyskomfortu. po dzisiejszym treningu też nie. jutro usg - trochę lipa tak łazić po lekarzach jak wszystko zdaje się być ok już (nie lubię), ale pójdę już dla [...]
[...] 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 # comments: - c.d doktoryzowania się z WL i z wyciskania ogólnie. ciężary jak ostatnim razem, bo tak mówi rozpiska. ostatnio na sąsiednim forum był wysyp tematów o wyciskaniu, i tam każdy kto pisze, ma po wyciskaniu (czy na płaskiej czy na skosie, czy sztangi czy sztangielek) spompowaną klatę. ja nie mam [...]
[...] itd gkabulskidoskonale rozumiem idee fbw/hst,ale gdybym miał ćw 3x w tyg to po prostu bym się zanudził-trening musi mi sprawiać przyjemność,a nie będę siedział pozostałe dni na siłce i się gapił jak inni ćwiczą.. i gdybym miał już zacząć inny tr niż split to wybrałbym dc,nie lubię lekko trenować,a fbw/hst nie dają mi satysfakcji dobrze [...]
[...] produkcję tlenku azotu), wysokie dawki ekstraktu z buraka czerwonego (Beta Vulgaris nitrate rich), ekstrakt z kakaowca właściwego oraz wiele innych skutecznych składników o działaniu wspomagającym wzrost i pracę mięśni. Żaden produkt przedtreningowy nie byłby kompletny bez takich składników jak: beta alanina, kofeina i kreatyna i są one [...]
[...] Tea,Mutant Mass To wszystko co pamietam ale bylo tego wiecej 7) stosowane wcześniej spalacze:Thermo speed extreme,4xAnimal Cuts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -bRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny 120 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
No wiec tak, jak juz ci pisalem ja tak jak kilop proponowalbym jednak mase z elementami sily, dlatego 4 dni w tygodniu. Z elementami sily, czyli zejscie troche nizsze w powtorzeniach w 3 podstawowych bojach. Poniedzialek: Klatka - triceps Klatka: 1. Rozpietki na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na plaskiej 5x12,8,6,4,2 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
Mateo; - mam świadomość, że za dużo kalorii z białka, ale co poradze, że uwielbiam mięcho? Prochu za dużo..niby w sam raz wyliczone na te 60 dni, ale jeśli uważasz, że bedzie lepiej zmniejszyć np porcje gainera o 20-30g to pisz, chetnie podyskutuje. Staram sie to jakoś zrekompensować wcinając Colon C i proszek zasadowy, ale jak wiadomo nic nie [...]
Eclipse21 nie lubie tego mówić ale test jest prowadzony jak dla mnie słabo....rozumiem że możesz nie mieć internetu(jest już więcej niż 2 dni)ale napewno nie zbawiło by cie 3 zł na kafejke i od razu wszyscy byli by zadowoleni
[...] od czasu do czasu się denerwować , dlatego tu wpadam Autor wyraźnie test olewa, Ja się pytam czy to tak trudno dać wypiskę z treningu??? Chyba pamięta co robił w danym tygodniu. Jeżeli miał formata to chociaż napiszę jakie ćwiczenia robił. Bo może autorowi nie są potrzbne odżywki białkowe i kreatyny tylko tony lecytyny?? A może żadnych [...]
[...] ułoży <3 DNT cardio: Spacer ok. 1h *Na początku bolały mnie łydki i kolana ale później ten ból ''rozchodziłam''. Często tak mam jak podczas biegania/chodzenia stres mnie dopadnie. *Jak się okazało później to tak mnie ululał ten spacer że jak przyszłam do domu,zjadłam obiad to położyłam się na chwilę i tak spałam jakieś 2h 8-O *Do tego czuję ból [...]
[...] przyczyną. Do tego zrobię badania, min tarczyce. We wtorek wracam do pracy wiec myśle żeby dorzucić te 200-400 kalorii (pracuje fizycznie jako monter okien a aktualnie 3/4 dnia przesiaduje) i zobaczę jak zareaguje. Też nie wiem czemu się tak dzieje ale dziwne, że jedząc te 3100 waga stoi, tłuszcz spada to na pewno ale nadal wydaje mi się, że [...]
[...] dziennik 'Prodżekt Dzika Masa Tłuszczu' :) Okej, a więc po kolei. 1400 kcal (śmieciowych) na 4700 kcal żarcia to jest jakieś 30% - czyli łapie się w założeniach, nie mam dni że jem więcej syfu. Dostarczam zapotrzebowanie na witaminy i minerały (+ nie które dodatkowo suplementuje). Specyfika okresu młodości jest to że rośnie się nawet na [...]
siema jedyne co moge powiedziec na swoje usprawiedliwienie to to ze ostatnie dni: czwartek-niedziela byly jednymi z najgorszych w moim zyciu :/ bardzo duzo sie dzialo ale nie chce o tym pisac, wybaczcie wiec brak wypisek - zwyczajny brak czasu - glowy do wypisek eh... micha taka na 60-80% potrafilem w 2 posilkach polowe dziennego zapotrzebowania [...]
[...] siodemy do tego sportu, to jednak musze mu pogratulowac udanego testu i pochylić głowe, bo efekty były lepsze niż myślałem, widac duzo pracy wlozonej przez te ostatnie 50 dni. Nie zgodze sie ze masz zla genetyke, lapiesz stosunkowo latwo sucha mase bez fatu (6 kg to swiadcza). Poza w ktorej stoisz luzem przodem wymiata. Ale czy to utrzymasz i [...]
[...] jest u mnie w ośrodku sportowym bezpłatna pokazowa lekcja tańca brzucha, przejdę się 30.08.11 DNT 31.08.11 Bieg w terenie Dystans 5.79 km Czas trwania 33m:33s Średnia prędkość 5:48 min/km Max prędkość 4:46 min/km Tętno 148 / 165 01.09.11 DNT 02.09.11 Rower w terenie Dystans 23.41 km Czas trwania 1g:11m:57s Średnia prędkość [...]
[Dziennik] - WŚ
